Uma solução para a ansiedade

Uma solução para a ansiedade

Uma solução para: ansiedade, esgotamento, falta de energia, estresse no trabalho, opressão, insônia.

Ocasionalmente, todos nós nos preocupamos, mas uma preocupação constante pode sinalizar níveis de estresse e de ansiedade não saudáveis. Quando a ansiedade estiver presente todo o tempo, está na hora de agir.

A ansiedade excessiva e crônica pode ser paralisante, embora talvez não no sentido normal. Tipicamente, as pessoas podem passar a maior parte da rotina diária e, assim mesmo, sob a superfície, ter uma sensação inquietante de ansiedade, de urgência, ou mesmo de medo.

Seja uma forma generalizada ou específica como nos testes, é possível conseguir uma melhora sustentada.

Baixe o e-book: Ansiedade tintim por tintim aqui

Pesquisas descobriram que um método altamente eficaz para aliviar a ansiedade é engajar a inteligência cardíaca para aumentar a coerência cardíaca. Uma maneira prática de fazer isto em minutos é estabelecer um padrão de ritmo cardíaco suave e equilibrado, e uma simples técnica pode ajudar a cria-lo naturalmente, através de uma respiração focada no coração.

Você pode construir ainda mais a sua coerência, enquanto respira, adotando uma atitude positiva sobre como você percebe os seus pensamentos e as situações da sua vida. Isto é tão simples quanto focar intencionalmente em emoções positivas, como o reconhecimento, a compaixão e os cuidados em relação a outras pessoas.

Esses dois fáceis exercícios ajudam a sincronizar os ramos do sistema nervoso autônomo (simpático e parassimpático) e as suas interações com o coração. Em outras palavras, isto cria uma mudança para um estado emocional que acalma.

Nos cursos da NPT sobre “Como tornar visível o invisível” isto é facilmente demonstrado aos participantes.

Você ficará surpreso ao verificar quanto mais calmo e relaxado se sentirá depois de dar estes passos:

• Note a admita o que você está sentindo
• Tente dar um nome a este sentimento
• Diga a você mesmo que se tranquilize enquanto se concentra suavemente em seu coração, que relaxe enquanto respira e que alivie a ansiedade
• Maior tranquilidade está ao alcance de todos

Benefícios

Aprender a controlar a ansiedade pode transformar a sua vida. Os seguintes estão entre os benefícios que você pode incorporar ao reduzir a ansiedade:

• Diminuição do hormônio do estresse (cortisol)
• Aumento do nível da energia
• Estabelecer relacionamentos mais fortes e satisfatórios
• Diminuir os pensamentos negativos e as projeções dos piores cenários
• Melhora da qualidade geral de vida

Fonte: heartmath.org

—

Você sabe que no Brasil já existe uma ferramenta de biofeedback cardíaco (HRV) disponível para auxiliar no tratamento da ansiedade? Para saber mais sobre essa ferramenta chamada cardioEmotion, faça download do e-Book “Como tornar visível o invisível: visualizando as reações psicofisiológicas por meio de biofeedback”.

—
Sobre o autor deste post: Colunista do blog do cardioEmotion, Dr. Fernando é formado em medicina pela USP, pós graduado em administração de empresas pela FGV, possui mais de 40 anos de experiência como executivo de sucesso em empresas multinacionais do ramo farmacêutico, além de escritor e tradutor sênior.